寝る子は育つ、大人も育つ？！

「寝る子は育つ」

昔から「寝る子は育つ」といいますね。

「よく遊び・よく食べ・よく眠る」栄養のあるものを食べ、おもいっきり体を動かし、たくさん眠るのがこどもの成長を育む上での大切なんでしょうね。

では、なぜ「よく寝る」のが良いんでしょうか？

それは『成長ホルモン』と密接な関係があります。

『成長ホルモン』は主に睡眠時に多く分泌されます。

睡眠の深度が深いほどたくさん出ます。

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「睡眠の深度」？？？

一晩の睡眠の中で最も深い眠りに落ちるのは、寝てから３時間ほどと言われています。

つまり入眠するといきなり深い眠りに落ち、それから起床するまで徐々に眠りは浅くなっていきます。

眠りのコツは、いかに眠った直後の「睡眠の質」を高めるかということです。

・寝室の温度や湿度を整えましょう。

・寝具を気持ちのいいものに変えましょう。

・寝る前の飲食（お酒も？）は控えましょう。

・寝る少し前には温めのお風呂に入ってリラックス。※熱めのシャワーや冷水浴はNGですよ。

まず前半の深い眠り、そして一晩かけて睡眠のリズムを味わえるといいですね。

睡眠時間が短い方も、最初の３時間の睡眠の質を高めましょう。

睡眠時間がズレてしまっても、眠りの始まりを大切にすれば大丈夫ですよ。

こどもだけでなく、大人もまだまだ育ちます。

さぁ、みなさん、

ぐっすり “深く” 寝ましょうね！

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P.S.

受験生の方に一言。

“仮眠” は15分程度にしましょう。

それ以上寝てしまうと “熟眠” で、脳が活性化するのに時間がかかりますよ！