ねむりによく効く食べ物

おなかが空いて、眠れない。－－－－－満腹過ぎて、眠れない。

不眠・入眠障害などは、“食欲”と微妙な関係がありそうですね。

加えて・・・－－－－－「コーヒー」を飲むと眠れなくなる。

－－－－－深酒はかえって眠れなくなる。

覚醒効果のある代表選手は「カフェイン」ですね。

過剰なアルコールは刺激が強すぎて、不眠の原因になります。

やはり、食べ物には不眠・快眠に関わる何か因果関係がありそうです。

それでは、今回の表題『ねむりによく効く食べ物』について、少し考えてみましょう。

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眠るためのひと口眠れないときの夜食効果

空腹で眠ってしまったりすると、夜中に目が覚めてしまうことがあります。

また、就寝中の血糖値の低下も、中途覚醒の原因になります。

お腹が空いて眠れないときも然り・・・軽い夜食を摂ることで、不必要な不眠を避けることが出来るものです。

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何を食べればいいの？

そんなときに何を食べればいいか？

あまり重いもの（食品）は避けたほうが良さそうですね。

かといって水を飲んでお終い・・・というのも芸が無いし。夜食に適した食べ物は「野菜系のサンドイッチ」「バナナ」「アボガド」「ピーナッツバターのサンドイッチ」などが良いそうです。

これらには睡眠を誘発する“トリプトファン”という物質が含まれているからです。

また、「トーストと牛乳」「シリアルと牛乳」なんかも良いようです。

わたしたちの食卓で最もポピュラーなものは「牛乳」あたりでしょうか。

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食べちゃいけないもの！

逆に誘眠のために食べてはいけないもの・・・「チーズ」「赤ワイン」「ヨーグルト」「茄子」「ほうれん草」など。

これらには神経伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの放出を促す「シロチン」がたくさん入っています。

みなさん、気をつけて下さいね！

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・・・と、難しいことは抜きにして、一番お手軽なのは「牛乳」みたいですね。

でも、一説によると「牛乳」にもシロチンが入っているそうな・・・それでも、やっぱり寝る前に「牛乳」を飲むと眠くなるらしいので、みなさん、お気楽に「牛乳」飲んで、寝ちゃいましょう。

それでは、おやすみなさ～い！(^o^)/~~